一、各种营养素供给充足
这是良好营养的物质基础。如营养素摄入量不够，即使再好的膳食也不能够提供良好的营养。
二、食物多样化，尽量别偏食
每一种食物都有自己独特的营养素，基本营养素不会包罗万象。所以只有从多种食物中摄取，才能够保证营养全面。而偏食很可能会漏掉或减少某种或某几种营养素的摄人。
三、清淡为主，糖、盐和油不过量
糖、盐和油能够提供我们所需的营养素，但过多摄人糖、盐和油则有害无益。过量摄人糖将使体重增长过快，也可能诱发妊娠期血糖过高。而摄人过多的盐将加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。饮食中油过多同样会引起体重增加，并可能导致血脂异常。所以孕期应选营养丰富的清淡饮食。
四、摄人充足的水分
孕期最好是饮用矿泉水或白开水，也可以喝一些鲜果汁，但应控制好饮用量，不要过多。
五、少食多餐
怀孕期间容易饥饿，所以孕妇除3 次主餐外，最好应有2-3 次加餐，可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。
六、常吃新鲜蔬菜水果
它们能为孕妇和胎儿提供维生素、矿物质以及膳食纤维。但应注意水果的量不宜过多。正常的孕妇每日摄人也不要超过半斤。
七、少吃快餐和方便食品
快餐及方便食品的特点是食用方便、省时，适于出差、旅游等户外活动和工作繁忙时选用。但这些食品营养素比较单一，脂肪较多，有时还含有防腐剂、抗氧化剂等食品添加剂，所以不太适合孕期食用。
八、少吃腌制、腊制和熏制食品
腌制、腊制、熏制都是长期保存食品的方法，这类食物都有一些特殊的风味，所以很受欢迎。这种加工方法在没有冰箱的年代更显得意义非凡。但它们在加工过程中损失了很多营养素，尤其是维生素类。而且可能还会有一些不利于健康的物质生成。所以，孕期最好少食用这类食品。
九、少喝碳酸饮料和可乐型饮料
碳酸饮料是用化学原料兑成的，它不是天然食品，里面含有香精、色素及糖或糖精等物质。可乐型饮料含有很高的磷酸、糖及咖啡因，所以均不适于孕妇选用。
十、适量食用动物肝脏
动物肝脏营养丰富，应每周吃1-2 次，但不可过量食用。
十一、多喝牛奶和奶制品
牛奶及奶制品中含有优质蛋白及吸收率很好的钙，所以每日应摄人半斤至一斤半。
十二、不可减体重
十三、不要饮浓茶及咖啡